在寻求心理健康支持时，许多人并不清楚应该选择哪一类专业人士。 心理学家 、 精神科医生 和 咨询师 这几个称谓经常被混用，但实际上它们在专业训练、执业范围以及提供的治疗方式上都有明显差异。了解这些区别，有助于您更好地选择适合自己的心理健康服务。 心理学家 心理学家 是通过科学研究和临床实践来理解人类思维、情绪和行为的心理健康专业人士。 教育与培训 心理学家通常拥有心理学硕士或博士学位（PhD 或 PsyD），接受系统的理论学习、研究训练、心理评估和心理治疗培训，并完成严格的临床实习。 执业范围 心理学家可以： 进行心理评估与测验 诊断心理健康障碍 提供循证心理治疗 从事心理学研究 在大多数国家，心理学家 不能开具药物处方 ，仅在少数地区例外。 适合人群 心理学家适合： 需要深入心理评估的人 寻求长期或专业心理治疗者 希望改善认知、情绪和行为模式的人 精神科医生 精神科医生 是专门从事心理健康的医学医生。 教育与培训 精神科医生需完成： 医学学位 精神科住院医师培训 其医学背景使其能够综合考虑心理与生理因素。 执业范围 精神科医生可以： 诊断精神障

幼儿时期是社会、情绪与认知发展的关键阶段。尽管每个孩子的发展速度不同，但某些发展模式可能提示需要进一步关注或专业评估。自闭症谱系障碍（Autism Spectrum Disorder，简称 ASD）是一种通常在幼儿期显现的神经发展状况。研究一致表明，早期识别与介入与更佳的长期发展结果密切相关。 本文旨在提高大众对幼儿（通常为 12 至 36 个月）自闭症早期警示信号的认识，而非用于诊断。 了解幼儿期的自闭症 自闭症谱系障碍的核心特征包括：持续性的社会沟通与互动差异，以及重复性或受限的行为、兴趣或活动模式。这些特征呈现于一个广泛的谱系中，个体之间的表现差异显著。 在幼儿阶段，自闭症的表现往往较为细微，常体现在孩子的社交互动方式、沟通能力及对环境的反应上。 需要留意的主要警示信号 1. 社交互动方面的差异 大多数幼儿会自然地对他人表现出兴趣。以下情况可能是警示信号： 眼神接触有限或不稳定 在 12 个月后仍较少回应自己的名字 对社交互动游戏（如躲猫猫）兴趣不高 更倾向于长时间独自玩耍 很少通过微笑、展示玩具等方式与他人分享快乐 社会互动中的“来回回应

许多人认为睡眠只是休息，但从心理学和神经科学的角度来看，睡眠实际上是大脑最活跃的时期之一。当身体进入休息状态时，大脑会启动一系列精密的神经过程，以加强学习、稳定新的信息，并清理认知负荷。这个过程被称为记忆巩固，是我们思考、学习和运作的核心。 为什么睡眠对记忆至关重要 清醒时，大脑不断记录各种信息：对话、动作、情绪和环境线索。然而，这些初始记忆痕迹十分脆弱。如果没有巩固，大部分学习内容会很快消退。 睡眠为记忆的稳定和整合提供了理想的生理环境。睡眠期间，大脑会筛选白天的经验，决定哪些需要强化、推广或舍弃。 睡眠阶段及其记忆功能 睡眠并非单一状态，而是由多个阶段组成，每个阶段承担不同的认知角色。 1. 非快速眼动睡眠（NREM） NREM 包括浅睡（第一阶段）、较深睡眠（第二阶段）和慢波睡眠（第三阶段）。慢波睡眠（SWS）对陈述性记忆尤为关键——包括事实、事件和概念。 在 SWS 中： 海马体会重新“回放”当天的经验。 新皮层接收并整合这些信息，用于长期储存。 海马体与皮层之间的“对话”将短期记忆转化为更稳定的神经网络。 2. 快速眼动睡眠（REM）

我们都有想要改变的习惯——早点睡、更健康的饮食、减少刷手机、或更好地管理压力。但即使我们知道该做什么，要真正坚持下来往往非常困难。为什么会这样？ 在心理学中，习惯的形成并不只是意志力的问题。它与大脑如何学习行为模式有关——我们需要顺应自己的生理机制，而不是与之对抗。 🔬 为什么习惯很难改变 1. 大脑喜欢省力 习惯储存在负责自动化行为的 基底神经节 中。一旦形成习惯，大脑会以最少的能量执行它。这对日常习惯很好，但对不健康的习惯就不太有利。 2. 旧习惯不会真正消失 研究发现，即使我们停止某个行为，相关的神经通路仍然存在。这也是为什么我们容易复发。改变习惯不是删除旧通路，而是建立新的通路。 3. 动力是短暂的 许多人依赖动力，但动力会随着情绪、压力和环境变化而波动。依靠动力的习惯通常无法长久。 4. 立即奖励更诱人 人类更容易被 即时奖励 吸引，例如刷手机、吃零食或拖延。健康的习惯通常带来 延迟奖励 ，因此更难坚持。 🧩 习惯如何形成：习惯循环（Habit Loop） 习惯由以下三部分组成： 提示 —— 触发点（时间、情绪、环境） 行为

在这个不断变化的世界里，我们能给予孩子的最大礼物之一，就是让他们拥有面对挑战的勇气，以及相信自己能够持续成长。成长型思维和抗逆力相辅相成，并在孩子的情绪、社交和学习发展中发挥着关键作用。 什么是成长型思维？ 成长型思维 指的是相信能力与智力可以通过努力、学习和坚持来发展。拥有成长型思维的孩子更愿意尝试新事物、接受挑战，并理解错误是学习的一部分。 相反，固定型思维让孩子相信能力是固定的。他们可能避免挑战、容易放弃，或在遇到困难时感到气馁。 什么是抗逆力？ 抗逆力是指面对挫折、压力和困难时的应对能力。它并不意味着孩子不会遇到问题，而是他们拥有处理这些问题的信心和技巧。 具有抗逆力的孩子会： 觉得自己有能力克服挑战。 把挫折视为暂时的。 更能调节情绪。 更有动力继续努力。 帮助孩子培养成长型思维与抗逆力的实用方法 1. 赞扬努力，而不仅仅是天赋 与其说 “你真聪明！” ，不如说： “我很欣赏你付出的努力。” “你一直坚持，尽管很难，这很棒！” 2. 让孩子知道错误是学习的一部分 分享你自己的错误。问问他们： “你从中学到了什么？” “下次我们可以尝试什

近年来，马来西亚校园欺凌与暴力事件不断增加，从网络骚扰到肢体冲突，社交媒体往往成为其中的重要推手。了解这一现象对于儿童心理学专家、家长和学校来说至关重要，因为孩子们如今所使用的沟通渠道具有全球性、持久性和匿名性。 以下内容将解释社交媒体如何影响校园暴力，以及家长与学校可以采取的心理学方法来应对。 社交媒体如何影响孩子的攻击行为 暴力行为的“常态化”与模仿效应。 网络短视频、挑战赛和暴力片段可能让孩子认为攻击行为“很正常”。当看到同龄人因暴力行为而获得关注时，他们会模仿。 冲突传播速度快。 聊天群和社交平台让学生能迅速传播谣言、组织欺凌或约架。事件往往在短时间内扩大。 羞辱的持久性。 网络欺凌让羞辱无法消失，被公开的视频或照片使受害者长期承受心理压力，甚至产生报复心理。 匿名带来的冲动。 在匿名环境下，孩子更容易失去自我约束，说出或做出过激行为，并可能延伸到现实生活。 马来西亚的专家与政府反应 随着校园暴力上升，政府已开始与平台如 TikTok 合作，加强年龄验证与内容监管。同时，教育专家呼吁学校加强心理健康教育与情绪管理课程，而不仅仅依赖

近年来， 温和型育儿（Gentle Parenting） 受到越来越多家长的欢迎。这种方法帮助父母培养情绪健康、有韧性的孩子。然而，许多家长担心“温和”是否意味着“太纵容”——模糊了温和型育儿与 放任型育儿（Permissive Parenting） 之间的界线。虽然两种方式都强调共情和爱，但它们在设定界限和引导行为方面有着本质的不同。 什么是温和型育儿？ 温和型育儿是一种以关系为核心的育儿方式，强调共情、尊重与理解。它鼓励父母把孩子的行为视为一种沟通——反映他们的需要、情绪或发展困难——而不是简单的“坏行为”。 温和型父母会设定 清晰而一致的界限 ，并以 冷静与关怀的方式 去执行，而非惩罚或威胁。目标是帮助孩子理解行为背后的原因，并逐步学会自我调节。 例子： 如果孩子打了弟弟，温和型父母可能会说： “我知道你很生气，但打人会让人受伤。我们先冷静一下，再谈谈是什么让你生气的，好吗？” 父母肯定孩子的情绪，同时也引导他们学习恰当的行为。 什么是放任型育儿？ 放任型育儿通常出于想避免冲突、维持家庭和谐的心态。这类父母充满爱心和同理心，但往往 缺乏

注意力缺陷多动障碍（ADHD）是儿童中最常见的神经发育障碍之一。它通常表现为注意力难以集中、冲动行为和过度活跃，这些都会影响孩子在学习、社交和家庭生活中的表现。虽然没有一种单一的治疗方法适合所有人，但研究表明， 药物与心理治疗的结合 可以为 ADHD...

对于许多自闭症儿童的父母来说，日常生活往往充满挑战。从安排治疗和教育，到应对社会的误解和偏见，每一步都需要努力与支持。在马来西亚，一个能够减轻家庭负担的重要资源就是 OKU 卡 ——由社会福利局（JKM）发放，专门颁给登记为 Orang Kurang Upaya...

体育活动常被认为有益于身体健康，但对于自闭症谱系障碍（ASD）和注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童来说，运动在支持情绪、社交和认知发展方面发挥着特别重要的作用。运动不仅仅是“消耗精力”的方式，它还可以成为一种治疗工具，帮助孩子提升自我调节、专注力和整体幸福感。...

在当今数字化社会，电子屏幕已经成为孩子日常生活的一部分。平板电脑、智能手机和网络游戏为他们提供学习、娱乐和社交。然而，在这些便利背后，也潜藏着一种令人担忧的现象： 儿童与青少年遭遇性勒索（sextortion）的案例不断上升 。上网时间越长，孩子接触潜在威胁的机会就越多。...

在我们的中心，我们常常为孩子在治疗中取得的进步感到欣慰——无论是减少焦虑、学会管理情绪，还是建立更健康的行为。但有时候，在几周甚至几个月的明显改善之后，我们会收到一位家长的担忧: “原本情况已经好多了……怎么孩子又开始困难了？” 这就是我们说的 复发...

⏳ ABA治疗为什么需要时间？了解过程与进展 如果您的孩子刚开始接受 ABA（应用行为分析）治疗 ，或您正在考虑这一方案，您可能会问： 多久才能看到效果？ 这是一个非常常见、合理的问题。在我们的诊所，我们始终向家长坦诚：...

在支持自闭症儿童的过程中，最有效的方法之一就是 早期干预 ——而其中的核心之一是 情绪调节 。虽然自闭症常被认为是社交和沟通方面的障碍，但其实，情绪方面的挑战同样重要。 自闭症儿童可能情绪反应更强烈，难以表达或控制情绪，也可能难以理解他人的情绪信号。 什么是情绪调节？...

自闭症儿童在感知世界的方式上常与常人不同，尤其是在处理感官信息时。对他们来说，日常的声音、光线、气味、触觉或运动可能会显得特别强烈或令人不适。 感统治疗（感官统合治疗） ，正是帮助他们适应和发展的一项重要干预手段。 什么是感官处理？...

当一个孩子一次又一次地做了被禁止的事，或者在被惩罚后毫无反应，我们很容易认为他们是在故意挑战权威。然而，对于患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的孩子来说，情况其实更加复杂——而且大多数时候与大脑运作方式有关。 ADHD最常被误解的方面之一，就是它如何影响孩子理解 因果关系...

简介 回避性/限制性食物摄入障碍（ARFID）是一种进食障碍，其特点是由于感官敏感、对进食后果（如呛咳或呕吐）的恐惧，或对食物缺乏兴趣而导致的饮食极端受限。与其他饮食障碍不同，ARFID 并不涉及对身体形象的关注。 以下是一些有效的应对策略： 1. 早期识别与多学科评估...

青春期是身体、情感和大脑快速变化的时期。对于患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的青少年来说，这个阶段可能会显著影响他们症状的表现和管理方式。了解这些变化有助于青少年和照顾者更有信心、更有同理心地面对挑战。 1. 荷尔蒙变化与大脑发育...

在我们的心理诊所，我们经常与患有自闭症谱系障碍（ASD）或注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童家庭密切合作。近年来，越来越多的研究和家长关注到饮食对行为的影响。虽然饮食并非“治疗方法”，但它在管理症状和提升生活质量方面起着重要作用。 1. 肠道与大脑的连接...

在马来西亚，孩子在新环境中感到紧张或沉默是很常见的事，尤其在我们的文化中，从小就被教导要谦逊、有礼貌。但作为家长，您是否曾怀疑：我的孩子只是害羞，还是在经历更严重的 社交焦虑 ？ 在我们的心理诊所，很多父母都有类似疑问。让我们一起来了解其中的差别。 害羞 vs...